攀巖是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管是戶外還是室內(nèi)攀巖，都需要一定的勇氣和力量，那么如何防治攀巖中的運(yùn)動(dòng)傷害呢？

如何防治攀巖中的運(yùn)動(dòng)傷害：背部傷害

攀巖的時(shí)候，通常會(huì)收縮胸肌及大圓肌，以提供力量，控制身體的動(dòng)向，這使得反向肌-----背肌相對(duì)地被拉扯，使其肌纖維愈發(fā)細(xì)長(zhǎng)，再加上攀巖者長(zhǎng)時(shí)期對(duì)背部肌肉的忽視，未加以訓(xùn)練，使得背部肌肉相形之下較為細(xì)長(zhǎng)而乏力，于是就會(huì)產(chǎn)生駝背的問(wèn)題。

若有較弱的肌群無(wú)法抗衡較強(qiáng)肌群的收縮力，則較強(qiáng)的肌群會(huì)將肱體朝特定方向拉動(dòng)，使肱骨上端的球面撞進(jìn)關(guān)節(jié)窩，刺激到神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。

1、身體呈伏地挺身的起式，但雙手置于椅面上。雙手不離椅面，一邊肩膀下沉，再回復(fù)原位兩邊肩膀交換做，你也可以選則保持原姿勢(shì)動(dòng)至一段時(shí)間，一樣對(duì)背部肌肉有幫助。

2、欲改善駝背的訓(xùn)練是著重于肌肉的耐力而非爆發(fā)力，不要作太激烈的重量訓(xùn)練（重量不要太重，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)8-12下，做3-4組）。同時(shí)，改善需要時(shí)間，也要隨時(shí)注意自己在攀巖以外的站姿、坐姿。

如何防治攀巖中的運(yùn)動(dòng)傷害：肩部傷害

攀巖者常常虐待自己的肩關(guān)節(jié)，尤其是那些整日和高難度的抱石路線、陡峭的地形、特殊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練纏斗的攀巖者。因此，各式各樣的肩部傷害便會(huì)發(fā)生，像是肌腱炎、旋轉(zhuǎn)肌撕裂、球窩關(guān)節(jié)部分或完全脫臼等。由于肩關(guān)節(jié)的構(gòu)造復(fù)雜，造成診斷不易，所以患者若要檢視輕微的旋轉(zhuǎn)肌裂傷或其它傷害，就需要向?qū)＜易稍兓蚶煤舜殴舱裨煜窦夹g(shù)。

1、肩部損傷發(fā)生時(shí)，應(yīng)立即休息，等到疼痛減輕，再進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化旋轉(zhuǎn)肌肌群。在復(fù)健過(guò)程中，你必須減少，甚至是停止攀爬活動(dòng)，更要避免任何將手高舉過(guò)頭或是會(huì)引起疼痛的動(dòng)作。一天冰敷兩次，并使用消炎藥物，在患傷初期可減輕疼痛和腫脹的現(xiàn)象。