睡眠質(zhì)量的好與壞對(duì)于我們大家的正常生活來(lái)說(shuō)是非常重要的，好的睡眠讓我們能夠得到充分的休息，可以不影響正常的生活，但是睡眠質(zhì)量不好對(duì)身體的傷害是非常大的，那么究竟睡眠質(zhì)量不好怎么進(jìn)行調(diào)理呢?下面就給大家具體的介紹介紹睡眠質(zhì)量不好怎么進(jìn)行調(diào)理方面的相關(guān)問(wèn)題：

目前，很多的朋友被睡眠質(zhì)量不好困擾著，嚴(yán)重的影響了他們的正常工作和休息，需要及時(shí)的進(jìn)行治療和調(diào)理，下面就給大家具體的介紹介紹睡眠質(zhì)量不好調(diào)理方面的問(wèn)題：

睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

大家是否有睡不著或睡覺(jué)時(shí)間到了還毫無(wú)睡意的情況呢，推薦6種催眠方法，助你速安睡，改善你的睡眠狀況，質(zhì)量。

1.按穴催眠法睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的距離，上下反復(fù)按摩100次左右，很快就會(huì)有睡意了。

2.暗示催眠法以貓睡覺(jué)的樣子松懈地躺臥，放松肌肉，暗示自己已十分疲勞，再?gòu)堊齑驇讉€(gè)呵欠，睡意就會(huì)涌現(xiàn)。

3.搓足催眠法睡前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心100次左右，可促使人盡快入睡。

4.快步催眠法臨睡前快步行走約15分鐘，助眠效果非常顯著。

5.按摩催眠法每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際;經(jīng)“晴明”、“攢竹”、“瞳子露”等穴位;然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門(mén)”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩50次左右，可治療神經(jīng)衰弱癥，有助睡眠。

6.盤(pán)腿催眠法臨睡前雙腿盤(pán)起，坐于床上，靜坐片刻，將身子后仰1分鐘，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均勻，心無(wú)雜念，很快就可入睡。

通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)睡眠質(zhì)量不好怎么進(jìn)行調(diào)理都了解了吧，如果您出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不好，正好有睡眠質(zhì)量不好怎么進(jìn)行調(diào)理的疑問(wèn)，那么您可以試試上述調(diào)節(jié)方法，小編祝你早日康復(fù)，擁有好的睡眠質(zhì)量!