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21天減肥法如何控制飲食 21天減肥法食譜表格

第一天:只喝水

第二天:只喝水

第三天:只喝水

第四天:黃瓜+用蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果

第五天:蛋清2海帶青菜湯西紅柿+梨

第六天:西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果

第七天:雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子

第八天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

第九天:煮雞蛋+橙海帶青菜湯+橙子

第十天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

西紅柿+用蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果

第十二天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十三天:水煮蛋炒蓮菜+芹菜冷拌米飯

第十四天:純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

第十五天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十六天,蒸一個三鮮粉小碗煮青菜+柚子

第十七天:豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子

第十八天:水煮蛋炒蓮菜+芹菜冷拌米飯

第十九天:純奶1包砂鍋,蘋果2

第二十天:純奶一包+柚子黃瓜+柚子

第二十一天,蒸一個三鮮粉小碗煮青菜+柚子

21天減肥法一般分為三個階段,前三天排毒,中間8天消脂,后10天鞏固。這三個階段的飲食是不同的。

前三天的排毒階段是清腸排毒階段,需要徹底禁食,一粒米飯,蔬菜不能碰,完全只能喝水。正常體質一般每天的飲用水量不少于2500毫升。每天早上起床時喝一杯500毫升的溫淡鹽水。

胃不好的可以考慮蜂蜜水,可以溫和養胃,不會因為斷食而損傷胃。

在中間8天的脂肪消除階段,主要是蔬菜和水果餐、禁食主食、脂肪和甜食。每頓飯可以是100克瘦肉或家禽或魚或海鮮;一盤煮熟的蔬菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橙子。你可以添加沒有熱量的調味品,如檸檬汁或醋,加入中等量的鹽或胡椒粉。同時,在早上和下午,水果可以選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘。

具體食譜:

推薦食譜一

早:平菇青菜湯

小白菜和平菇洗凈備用,鍋中加水,水煮沸后加入平菇,煮兩分鐘后加入小白菜,一分鐘后關火,加入適量鹽和胡椒粉

中:黃瓜拌豆腐+山楂茶決明子荷葉

黃瓜洗凈切丁,豆腐切成小丁。煮一鍋水,待水沸騰,放入豆腐丁焯一分鐘取出。將煮好的豆腐丁放入冷水中,瀝干水分,與黃瓜丁混合。倒入調味料,攪拌均勻(醬油和醋中含有鹽,不需要鹽)

晚上:小番茄+木糖醇酸奶

推薦食譜二

早:紫菜平菇生菜湯

將冷水注入鍋中,將手撕成平菇,大火煮三分鐘。

紫菜、生菜入鍋,煮1-2分鐘,加入鹽、胡椒、雞精。關火,出鍋。

蒜頭煮莧菜+決明子荷葉茶

掐掉或切掉根和老莖,浸泡后洗凈。鍋里放少量水,加幾粒大蒜,煮開,放莧菜煮,中間翻幾次,直到莧菜軟煮熟。關火,放適量鹽,拌勻,用筷子夾出來。

晚:黃瓜酸奶

加入攪拌機攪拌切好的黃瓜和酸奶。

推薦食譜三

早:酸奶拌菱角

木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁

晚:小番茄+芒果

21天減肥后10天可以正常飲食,但也要注意控制飲食,吃67分飽。同時,注意每頓飯的搭配,在這個階段養成良好的飲食習慣,保持理想的體重。

推薦食譜一

早餐:一碗豆漿,兩片全麥面包,一個雞蛋。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮綠豆芽、半碗米飯。

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐:一碗紅豆米粥,一盤清爽的配菜(黃瓜、胡蘿卜、芹菜和煮五香花生),一把龍眼或棗。

中餐:西紅柿炒雞蛋,真菌

拌芹菜,炒油麥菜,半碗米飯。

晚餐:菠菜豬血

豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋湯、半饅頭。

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、半碗米飯。

晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥。

推薦食譜四

早餐:南瓜枸杞米粥、煎蛋、什錦泡菜。

中餐:紅燒牛肉,

冷菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

晚餐:冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲、冷茄泥。

推薦食譜五

早餐:蒸糯玉米,一個荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:番茄牛肉面(面條只吃一半),冷海帶胡蘿卜絲。

晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。

用21天的減肥方法減肥時,別忘了配合快走、慢跑、瑜伽、跳繩等有氧運動,減肥效果會更好。

藥品資訊

  • 阿莫西林克拉維酸鉀是一種抗生素藥物,由阿莫西林和克拉維酸鉀兩種成分組成。這種藥物主要用于治療由敏感細菌引起的多種感染,包括但不限于呼吸道感染、皮膚軟組織感染、泌尿生殖系統感染等。它通過抑制細菌細胞壁的

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療盆腔炎,但是否適用需要根據具體病情和醫生的指導來判斷。阿莫西林是一種廣譜抗生素,它能夠有效對抗多種細菌,包括一些可能導致盆腔炎的細菌。然而,盆腔炎可能由多種不同的病原體

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,它在治療某些由細菌感染引起的疾病時是有效的,但并不是用來治療胃疼的常規藥物。胃疼可能由多種原因引起,包括胃酸過多、胃炎、胃潰瘍等,而阿莫西林主要針對的是細菌感染。對于胃疼的

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,可以在一定程度上治療由細菌引起的嗓子發炎。然而,并非所有嗓子發炎都是由細菌引起的,也有可能是病毒或其他原因導致,因此在使用阿莫西林之前,最好先確定嗓子發炎的具體原因。嗓子發

  • 阿莫西林在某些情況下可以治療喉嚨疼痛,但并非所有喉嚨疼痛都適合使用阿莫西林。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由細菌引起的感染。如果喉嚨疼痛是由細菌感染引起的,如鏈球菌咽喉炎,那么使用阿莫西林是合

  • 阿莫西林是一種廣譜抗生素,通常不用于治療腹瀉。腹瀉的原因多種多樣,包括病毒感染、細菌感染、寄生蟲感染或食物不耐受等。阿莫西林主要針對由敏感細菌引起的感染,而大多數腹瀉并非由細菌引起,因此使用阿莫西林治

  • 阿莫西林可以用于治療宮頸炎,但是否適合使用需要根據具體情況和醫生的指導。阿莫西林是一種廣譜抗生素,能夠抑制多種細菌的生長,包括一些可能導致宮頸炎的細菌。然而,宮頸炎的原因多種多樣,包括細菌、病毒、真菌

  • 阿莫西林作為一種廣譜抗生素,在某些情況下可以用于治療膽囊炎。然而,是否適用于所有膽囊炎患者需要根據具體病情和醫生的診斷來決定。膽囊炎的治療通常需要綜合考慮患者的整體狀況和炎癥的嚴重程度。阿莫西林因其抗

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,可以用于治療尿道炎。尿道炎是由細菌引起的尿道感染,阿莫西林作為一種廣譜抗生素,能夠有效地對抗多種細菌,包括那些可能引起尿道炎的細菌。在治療尿道炎時,阿莫西林的作用機制是通過

  • 阿莫西林在一定程度上可以治療尿道炎,但是否適用需根據具體情況和醫生指導。尿道炎是由多種細菌引起的泌尿系統感染,其中一部分細菌對阿莫西林敏感。阿莫西林是一種廣譜抗生素,能有效抑制多種細菌生長,減輕炎癥反

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,對于感冒咳嗽是否有效,需要根據具體情況來判斷。感冒咳嗽多數是由病毒引起的,而阿莫西林主要針對細菌感染。因此,如果感冒咳嗽是由細菌感染引起的,使用阿莫西林可能會有一定的療效。

  • 阿莫西林在一定程度上可以治療咽炎,但并非所有咽炎都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由敏感細菌引起的感染。對于細菌性咽炎,阿莫西林能夠抑制細菌生長,減輕炎癥反應,從而緩解癥狀。然而,咽炎也可

  • 阿莫西林在一定程度上可以治療咳嗽,但這并不是其主要作用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由細菌引起的感染。如果咳嗽是由細菌性感染引起的,如急性支氣管炎或肺炎,使用阿莫西林可能會有所幫助。然而,大

  • 阿莫西林作為一種廣譜抗生素,在治療闌尾炎方面具有一定的作用,但并非所有闌尾炎患者都適用。阿莫西林主要針對革蘭氏陽性菌和部分革蘭氏陰性菌引起的感染,對于闌尾炎初期,如果是由這些細菌引起的,阿莫西林可以發

  • 腸炎吃阿莫西林可能有效,但并非所有情況都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,對某些細菌引起的腸炎有治療作用。然而,腸炎的原因多樣,包括病毒、細菌和寄生蟲等。對于非細菌性腸炎,使用阿莫西林不僅無效,還可能破

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療腹瀉,但并不是所有腹瀉都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由敏感細菌引起的感染。如果腹瀉是由細菌引起的,例如沙門氏菌或志賀氏菌感染,那么在醫生的指導下使用阿莫

  • 阿莫西林是一種常用的抗生素,可能被用于治療由細菌引起的鼻竇炎。然而,是否適用于每個鼻竇炎患者需要根據具體情況來判斷。鼻竇炎的治療需要綜合考慮病因、癥狀嚴重程度以及患者的個體差異。阿莫西林作為一種廣譜抗

  • 阿莫西林在治療膽囊炎方面具有一定的效果,但并非所有膽囊炎都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由敏感細菌引起的感染。對于由細菌感染引起的膽囊炎,阿莫西林可以發揮其抗菌作用,幫助控制感染。然而,

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療胃炎。阿莫西林是一種廣譜抗生素,它能夠抑制細菌細胞壁的合成,從而對多種細菌產生殺滅作用。在胃炎的治療中,如果胃炎是由幽門螺桿菌(Helicobacterpylori)引

  • 阿莫西林在某些情況下可以用于治療胃病,但并非所有胃病都適用。阿莫西林是一種廣譜抗生素,主要用于治療由細菌引起的感染。在胃病的治療中,如果病因是由幽門螺桿菌(Helicobacterpylori)引起的

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