導語：緩解壓力我們可以多做做瑜伽，瑜伽能讓人身心放松，讓人精神愉悅，是

緩解壓力的方法

山丘仰躺式

1、緩慢跨坐于輔助器上。

2、慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定后，找到最舒適的幅度使身體完全放松。

3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

4、還原后，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

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輔助道具：瑜伽練習輔助器。

注意事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可;此動作重點在完成時，全身力量需完全放松效果才佳。

保健焦點：減輕壓力，改善情緒不穩，全身舒暢，消除疲勞，補充體力，改善焦慮與憂郁。

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云雀式

1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。

2、吸氣，重心穩后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。

3、還原換腳練習，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。

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注意事項：練習此式若重心不穩時，可先止息數秒，待重心穩定后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢，應隨時提醒自己保持呼吸順暢。

保健焦點：訓練平衡感，加強自信心，預防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。

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胸貼地貓式

1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩，做深呼吸。

2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。

3、還原后，可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。