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跳舞毯健身最好不要超過1小時

作者:養生專家  時間:2013-02-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

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跳舞毯在休閑健身領域可謂風頭正勁,然而持續不斷地跳下去,會變成劇烈運動,出現無氧運動狀態,對身體不利。因此在跳舞毯上運動最好不要超過1小時。

有氧運動才是最佳的減肥運動,特點是強度低、有節奏、不中斷,對技巧要求不高,可消耗體內多余脂肪。因此,跳舞毯上跳舞持續30分鐘以上就能達到健身減肥的目的,速度像快步走比較好,一般應是中等運動強度。

專家提醒,跳舞成癮無節制,不僅達不到目的,更對生長發育中的青少年不利。青少年骨骼中的有機質較多而無機質較少,腿總是向著幾個方向不停地跳,所以時間不宜太長,否則對骨骼發育會非常不利,骨骼甚至會變形。另外,飯前飯后40分鐘內不要跳。

在跳舞毯上運動牽動到的主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等,關節的扭曲較小,一般不容易受傷。但跳動時一般是前腳撐著地,小腿的三頭肌的運動量比較大,上身只是起到平衡作用,所以時間久了小腿肌肉會很發達,愛美的女士可要當心小腿變粗。“跳舞”還要注意應在通風良好的環境里進行。

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