瑜伽大家可能都不陌生吧，現在很多人都在做的一項保健運動，但是對于白領來說，瑜伽更不陌生了，很多人都會在睡覺之前做一下瑜伽，對于經常在辦公室工作得不到很好的運動的白領來說，瑜伽是最好的選擇。

每天睡前做一下瑜伽不但可以鍛煉身體素質還能加強抵抗力，預防一下感冒，有助于睡眠，可以緩解白領的精神緊張的狀態，所以，大家要注意了，做好睡前瑜伽對身體是非常有好的，下面介紹一下瑜伽的方法和功效。

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功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

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姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

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功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

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姿勢1：雙手雙膝撐床，放松腰背部。

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姿勢2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

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姿勢3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。

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重復整套動作十次。

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姿勢1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

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姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

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功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

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姿勢1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

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姿勢2：右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

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功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

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