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失眠的調理方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-05 21:11:39來源:大眾養生網我要分享

1、頭痛失眠

導致頭疼失眠的癥狀有很多,比如肝火過旺,精神壓力大等都會引起這種癥狀的發生,平時一定要多注意休息,一天最少要保證7個小時的睡眠時間,最好是在11點鐘之前上床睡覺,很多人頭痛失眠是因為想的多精神壓力大,所以一定要適當的給自己釋放壓力,學會調節自己的心情,可以多出去走走,多跟朋友聚聚聊聊天,這樣心情會變得很好,平時不要吃辛辣刺激的食物,要多喝水。

2、晚上失眠多夢

身體出現了病癥,或者是睡覺前做了劇烈的運動,這些都會導致失眠多夢的發生,有時候茶或咖啡喝多了也會出現這樣情況,平時生活上一定要注意一些,早一點睡覺,每天最好保持,8個小時的睡眠時間,睡覺之前千萬不要做過于劇烈的運動,可以做一些輕緩的運動來幫助睡眠,每天不要喝太多的茶葉或者是咖啡,尤其是到了晚上,它們會刺激神經導致我們無法正常入睡。

3、失眠治療法

失眠如果比較嚴重的話可以去醫院檢查一些,讓醫生給開一些幫助睡眠的藥,如果不是很嚴重的話可以考平時的生活習慣來調節一下,白天可以適當的做一些運動消耗體力,這樣比較利于晚上入睡,切記晚上不能做過于劇烈的運動,可以做一些輕緩的這樣才能幫助睡眠。飲食上也要注意些,多喝水多吃一些清淡的食物少吃油膩性的食物,可以經常跟朋友出去走走,心情好了對睡眠也是有幫助的。

4、如何改善失眠

想要改善失眠的癥狀首先要從我們的日常生活著手。要保持一個良好的心情,可以多出去走走和朋友聚一聚聊聊天,這樣可以釋放我們的壓力,改善我們的睡眠質量,如果晚上經常失眠,白天可以多做一些運動,這能幫助我們消耗身體多余的能量,到晚上睡覺的時候人就比較疲倦了,這個時候比較利于入睡,需要注意的是,晚上最好不要做過于劇烈的運動,這會提起我們的精神,導致我們難以入睡。

5、焦慮癥失眠

焦慮失眠癥跟人的心態有很大的關系,想要改善這種情況最好從心態的調節上來入手,不要給自己那么多的壓力,所有的事情都要往好的方面來想一下,可以跟朋友出去旅游或者事,到一個茶館去聊聊天聚一聚,心情的好壞跟,癥狀的好壞有非常大的關系,人焦慮的時候非常容易上火,這段期間最好不要吃辛辣刺激的食物,還有一些比較容易上火的食物,飲食最好清淡一些多吃水果蔬菜。

參考文獻

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