1、早上空腹跑步能減肥嗎

早上空腹跑步有一定的減肥效果，但是這樣做對(duì)身體傷害很大，空腹運(yùn)動(dòng)容易引起低血糖，出現(xiàn)心慌、出虛汗和心跳加速等。所以即便是早晨先不吃早餐也要喝一杯溫糖水再跑步，這樣能起到補(bǔ)水和補(bǔ)糖分的作用。也可以在跑步前吃根香蕉或半塊面包等，在跑步結(jié)束后再吃正餐，這樣既能有效的減肥，同時(shí)也保證的身體的營養(yǎng)需求，避免給身體帶來危害，尤其是長(zhǎng)期這樣的減肥行為。

2、一周跑步幾次減肥

想達(dá)到減肥的效果，每周至少跑步2、3次，另外要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟不上，減肥的效果會(huì)差強(qiáng)人意。可以按照自己的身體實(shí)際情況，運(yùn)動(dòng)量上逐漸提升，讓自己的身體有個(gè)適應(yīng)過程。尤其是初次運(yùn)動(dòng)的人士開始幾天會(huì)出現(xiàn)腿疼、肌肉疼等情況，這也是正常的，通過幾次鍛煉后就會(huì)緩解。在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)也要加強(qiáng)身體營養(yǎng)，這樣的減肥才是科學(xué)的。

3、跑步多少公里才能減肥

個(gè)人體質(zhì)不同，在運(yùn)動(dòng)量上會(huì)有差異。一個(gè)正常中等體質(zhì)的人士每天要消耗6000KM，因此只要超過這個(gè)能量值都能達(dá)到減肥的效果。做為普通人來說，每周最少要鍛煉2-3次，每次最少要慢跑半小時(shí)，這樣才會(huì)有減肥的作用，如果想要更好的減肥效果，需要加大運(yùn)動(dòng)量，可根據(jù)自己的身體情況制定健康的運(yùn)動(dòng)方式方法。通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)行為達(dá)到瘦身的效果。

4、正確的跑步減肥方法

跑步減肥的方法很多，有慢跑，快跑和原地跑等。原地跑步法是指在一個(gè)小時(shí)時(shí)間內(nèi)不斷的進(jìn)行腿部跑去，對(duì)全身都有很好的鍛煉效果。另外也可以采取慢走一分鐘，再快走四分鐘的方法，通過快慢結(jié)合，讓身體代謝更好，運(yùn)動(dòng)都也有很好的節(jié)奏把握。對(duì)于有決心減肥的人可以進(jìn)行60分鐘的耐力跑，這對(duì)減肥人士是一個(gè)挑戰(zhàn)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果肯定會(huì)非常好。

5、游泳和跑步哪個(gè)更減肥

總體來說，游泳的減肥效果更好，這是因?yàn)橛斡拘枰砀訁f(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有很好的塑形作用，但因游泳受到場(chǎng)地的限制，所以不如跑步來得方便。游泳和跑步也是各有優(yōu)點(diǎn)。游泳減肥對(duì)女性最大的好處在于不會(huì)發(fā)生小腿因運(yùn)動(dòng)量加大變粗的情況。能夠整體協(xié)調(diào)身體，使身體看著更加勻稱。如果有條件，每天下水游一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)當(dāng)然更好。

參考文獻(xiàn)