1、慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好

不管是慢跑還是快走，它們都有減肥的效果，但是相對于快走，慢跑的減肥效果更高一些，因?yàn)樯钪新芩氖昼娋湍艽龠M(jìn)脂肪的燃燒，而快走達(dá)到同樣的作用則需要一個(gè)小時(shí)以上。不過不管是跑步還是慢跑，要想提高減肥的效果，還需要搭配合理的飲食習(xí)慣，比如說養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食的出現(xiàn)，其次還要多吃一些清淡的食物，最主要的就是水果還蔬菜。

2、快走的好處

首先快走能夠預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)，尤其是一些具有糖尿病家族史的胖友，不妨在工作之余對進(jìn)行鍛煉；其次，快走還能夠預(yù)防疾病的出現(xiàn)，最常見的就是能避免中風(fēng)，因?yàn)槿藗冊谶\(yùn)動(dòng)的過程中，能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管出現(xiàn)硬化和阻塞的情況；除此之外，經(jīng)常快走的朋友還能達(dá)到減肥瘦身的目的，一般來說快走一小時(shí)就能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。

3、快走一小時(shí)消耗的熱量

如果每天進(jìn)行快走一小時(shí)，那么每次運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗300卡路里的熱量，如果長期堅(jiān)持的鍛煉的話，是能幫助人體減肥的。不過要想快走消耗更多的熱量，掌握運(yùn)動(dòng)方法很重要，首先跑步的時(shí)候要昂頭挺胸，手臂自然下垂，在手臂擺動(dòng)的時(shí)候最好完成九十度，其次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要依賴臀部的力量，最好做好收腹準(zhǔn)備，除此之外，還需要保持良好的呼吸狀態(tài)，如果身體不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

4、每天快走6公里瘦10斤

每天快走6公里瘦10斤并不是癡人說夢，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能盲目。首先快走是講究時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的，也就是說只有運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間才能促進(jìn)脂肪燃燒，和其他鍛煉方法相比，快走運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)作用能達(dá)到脂肪燃燒需要的熱量；其次，為了完成長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前還需要進(jìn)行體力上的補(bǔ)充，除此之外，運(yùn)動(dòng)之后最好能進(jìn)行全身按摩，以防止肌肉轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

5、快走能瘦腿嗎

快走能瘦腿，但是需要掌握方法。一般來說在進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)之前要補(bǔ)充充足的能力，因?yàn)榭熳咧挥羞_(dá)到一定的訓(xùn)練量才能促進(jìn)脂肪的燃燒，其次還要做好熱身準(zhǔn)備，使運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉處于放松的狀態(tài)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之后不要立即坐下休息，還需要對計(jì)入進(jìn)行按摩，緩解肌肉酸痛的癥狀。對于快走瘦腿的朋友來說，平時(shí)生活中還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不吃辛辣、油膩的食物。

參考文獻(xiàn)