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瑜伽減肥的做法

作者:大眾養生 時間:2016-03-02 00:44:52來源:大眾養生網我要分享

1、高溫瑜伽能減肥嗎

高溫瑜伽是減肥的最好方式,一般來說,在高溫當中練習瑜伽,能大幅度地出現燃脂現象,但需要注意的是,一定要堅持住,只有持之以恒地進行練習才能取得比較好的減肥效果,同時瑜伽還有非常好的塑形功效,對于媒體塑身來說是有幫助的,高溫瑜伽要求在38℃到42℃到了條件下進行瑜伽鍛煉,所以一定要準備充足的水,以免導致身體缺水。

2、簡單的瑜伽動作

其實簡單的瑜伽動作有很多種,如果想學習瑜伽的話,可以看一些有關瑜伽的視頻,簡單的瑜伽動作就是做成樹的姿勢,或者山的姿勢,金雞獨立,雙手合十,或者蓮花坐等等多種動作,在練習瑜伽的時候,首先要進行熱身運動,瑜伽不僅是一種運動,而且更是一種叫心靈和精神提高境界的練習方式,適當練習,能夠起到修身養性的功效。

3、產后瑜伽什么時候開始

一般來說,剛生完孩子后,練習瑜伽最好在產后第三天開始,因為剛生完孩子,動作不要太大,可以練習腹式呼吸法,平躺在床上,胸口放松,吸氣,呼氣,讓全身達到放松,這樣可以調理身體,在產后的第五天,可以適當按摩臉部,兩手每天按摩,讓臉部產生熱感,隨著生孩子天數的增加,瑜伽動作的幅度也可以適當增加,但不要過于勞累。

4、拜日式瑜伽

所謂的拜日式瑜伽,也叫祈禱式或者向太陽致敬式,一般來說,拜日式瑜伽有12個動作組成,屬于瑜伽當中非常有名的一種練習方法,適當練習拜日式瑜伽,不但可以舒展身體,還可以讓練習者的內心更加平和,練習時首先要雙手合十,平緩呼吸,以祈禱的方式站好,然后脊柱后彎,頭部要向后仰等一系列動作,在練習的時候,一定要掌握住動作要領。

5、孕期瑜伽

懷孕的時候練習瑜伽,對孕婦的身體是有很多好處的,首先適當的練習,能有效地促進血液循環,增加肌肉的柔韌性,并且容易讓孕婦保持平衡,塑造良好的體型,尤其是對于骨盆肌肉有很好的增長功效,懷孕期間練習瑜伽,還能控制血壓,減輕孕期的情緒波動,對于孕婦的情緒調控有很大的幫助,讓孕婦感覺精力更加充沛,但一定要注意動作不要太劇烈。

參考文獻

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