1、最簡單的瑜伽瘦身動作

簡單瑜伽瘦身動作一：雙腳自然分開，屈肘握拳，左腿向前抬起，同時輕微屈膝，直到左腿與地面基本保持平行，保持大約5秒鐘，然后手臂和大腿回歸到自然站立體位，交換右腿做同樣的動作，重復20次。瑜伽減肥瘦身動作二：自然坐于椅子上，雙腳并攏，手臂抬起與肩同寬，同時身體慢慢向左旋轉(zhuǎn)，然后拉回正前方，再向右旋轉(zhuǎn)，然后拉回正前方，此動作重復練習20次。

2、普拉提減肥瑜伽

普拉提減肥瑜伽再喜歡健身減肥的女士中流傳甚廣。普拉提融合了形體舞、太極拳、芭蕾舞的多種鍛煉方式。練習普拉提可讓動作更加優(yōu)美舒展，能增強身體柔韌性，可針對手臂、胸部、臀部進行減肥鍛煉，無論是在家中還是在舞蹈室，亦或者是在健身房，都可鍛煉。普拉提減肥瑜伽不但能減肥，還可以緩解肌肉緊張，放松身心壓力，改善體能，擺脫亞健康，緩解疲勞等。

3、10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

瘦身瑜伽具有快速燃燒脂肪，減肥作用明顯，動作簡單易學的特點。瑜伽鍛煉時強調(diào)作出各種體式。簡單介紹瑜伽減肥體式。體式一：盤腿而坐，腳心合攏，十指交叉抱住腳趾，上半身挺直，堅持5分鐘。體式二：盤腿坐立，雙膝貼近地面做上下振動。體式三：自然站立，保持呼吸均勻，緩慢下蹲，同時雙臂環(huán)抱小腿，額頭盡量放低，背部伸直，隨后恢復站立姿勢。

4、瑜伽能減肥嗎

瑜伽可以減肥瘦身。練習瑜伽可調(diào)整個身體和局部體型，可激發(fā)身體潛能，增長體內(nèi)力量，提高身體的柔韌性以及平衡性，還可以緩解精神壓力，讓人精力充沛，心情舒暢。練習瑜伽可清理身體代謝廢物，消耗脂肪。瑜伽練習強調(diào)練習呼吸，可促進胸部肌肉擴張，保持人體呼吸道暢通，練習的過程中肺部吸入更多氧氣，提高肺部的清潔能力。新手練習瑜伽應循序漸進，避免貿(mào)然練習導致身體受傷。

5、玉珠鉉減肥瑜伽

玉珠鉉減肥瑜伽來自韓國，是適合東方人練習的瑜伽。練習這種瑜伽可讓肌肉線條得到拉長，讓人看起來纖細漂亮。玉珠鉉減肥瑜伽可塑造形體，讓身材更加玲瓏，身體更加結(jié)實勻稱。練習的時候配合優(yōu)美的音樂，在教練的引導下進行有規(guī)律的呼吸，可提高身體新陳代謝速率，幫助清除體內(nèi)垃圾。玉珠鉉減肥瑜伽拉伸鍛煉的強度較大，新手應從基本動作開始練習，不可突然做大強度的拉伸鍛煉，否則會損傷肌肉。

參考文獻