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減肥的方法

作者:大眾養生 時間:2016-02-17 20:01:39來源:大眾養生網我要分享

1、怎樣才能減肥最快最有效

快速有效減肥應注重合理飲食,每天應保證攝入適量的纖維素。通過纖維的攝入可以降低食物中熱量的比例,含纖維豐富的食物主要有全麥面包以及谷類食物和蔬菜水果。尤其應多補充可溶性纖維,能讓人產生飽腹感,從而減少飲食攝入。汁液多的食物多吃有利于減肥,常見的是生菜西瓜以及西紅柿黃瓜等。經常吃口香糖的人容易肥胖,主要是口香糖中含有大量糖分,通過咀嚼無糖口香糖,可減少糖分攝入,從而避免肥胖。

2、腰腹部減肥方法

腹部減肥可以讓人身材更苗條。在飯后站立半個小時左右,可避免腰腹部堆積過量的脂肪,從而可起到減肥的作用。為了避免腰腹部發胖,飯后千萬不要立刻坐下,飯后可外出散步半個小時左右。做瑜伽可以針對腰腹部減肥,每天大約鍛煉30分鐘瑜伽,堅持半年左右,可逐漸使得小腹部變得平坦。經常保持收腹狀態有利于腰腹部減肥,走路的時候,或者是乘坐公交的時候,盡量保持昂首挺胸的姿勢,并且保持腹部收縮,有利于燃燒腹部脂肪,同時能減去腰腹部贅肉。

3、咖啡灌腸減肥

咖啡灌腸減肥不可取,灌腸本身是醫療操作項目,對身體具有侵入性,操作不慎就能導致身體傷害。普通人根本不具備灌腸所需要的醫學常識和醫療技術,自行操作存在風險,一旦操作不慎,可導致腸穿孔,使得糞便進入到腹腔,從而引發嚴重感染,甚至導致敗血癥。咖啡灌腸減肥僅僅是一個噱頭。人體腸道里大約存在2000種腸道微生物,咖啡灌腸,可擾亂腸道菌群,影響腸道正常消化和分泌功能,導致菌群失調,使得腸道黏膜遭到破壞,導致腸道蠕動緩慢,對食物的消化吸收產生嚴重干擾,達不到減肥的作用。

4、檸檬水減肥

檸檬當中維生素c含量極其豐富,飲用檸檬水能夠生津解渴,還可美容養顏。通過飲用檸檬水同時能達到減肥的目的。首先是自制檸檬水:選擇1000毫升涼白開水,同時選擇5片新鮮的檸檬,直接將檸檬泡到溫開水當中,半個小時之后,將泡制好的檸檬水放入冰箱冷凍,第二天早上起床吃早餐的時候,飲用500毫升左右,晚上吃飯之后半個小時,在飲用500毫升左右,從而可達到減肥目的。

5、晨跑能減肥嗎

晨跑是常見的體育鍛煉形式,并且可以減肥。在早上晨跑之前,應該先吃一些糕點,比如葡萄干或者香蕉,30分鐘之后就可以外出晨跑。晨跑是有氧運動,有助于消耗身體脂肪,所以能減肥。但是要注意,晨跑之前不可吃得太飽,否則食物進入胃腸消化導致大量血液集中在胃腸道,容易導致胃部下垂,并且導致患上闌尾炎的風險上升。早上空腹晨跑也是不利的,容易在鍛煉的過程當中因為能量消耗得不到及時的彌補,使得患者頭暈乏力。

參考文獻

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