1、怎樣快速進(jìn)入深度睡眠

想要快速地進(jìn)入深度的睡眠，首先要注意作息，作息太絮亂，白天睡得太多，在晚上是不容易進(jìn)入深度睡眠的。因此要學(xué)會(huì)規(guī)范作息表，做到早睡早起。睡眠的環(huán)境也會(huì)影響入睡，所以要保證入睡的環(huán)境空氣清新，溫度適宜，這樣才能快速入眠。還有睡前可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣容易快速進(jìn)入深度睡眠。同時(shí)在睡覺(jué)前千萬(wàn)不要飲用可樂(lè)，咖啡等刺激性的飲品。

2、深度睡眠時(shí)間多少正常

睡眠一般分為，入睡，淺睡，深睡，延續(xù)深睡，共四個(gè)階段。如果一夜只睡了4-5小時(shí)，只要五分之三的時(shí)間處于深度睡眠，第二天也能精力充沛。但是如果一夜睡了8-9小時(shí)，一直處于淺睡的階段，起床后會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神。所以成年人每天要保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓大腦充分休息，這樣白天才能更好的學(xué)習(xí)和工作。當(dāng)然促進(jìn)深度睡眠是要在良好的狀態(tài)下，就能縮短入睡前和淺睡期，從而延長(zhǎng)深睡期，用6小時(shí)就能等同于8-9小時(shí)的度睡眠。

3、深度睡眠儀器

市面上有很多檢測(cè)深度睡眠的儀器，其中一款就是自動(dòng)檢測(cè)睡眠的手環(huán)。一般能夠自動(dòng)監(jiān)測(cè)睡眠的手環(huán)都是通過(guò)體動(dòng)記錄儀來(lái)分析我們自己睡眠的狀態(tài)，從而讓我們能夠依照規(guī)律做出一些改善和調(diào)整以此來(lái)改善睡眠的質(zhì)量。但是很多朋友在使用這些監(jiān)測(cè)儀器后，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的心理壓力，反而導(dǎo)致睡眠不足，甚至失眠等。而且這類儀器監(jiān)測(cè)出來(lái)的數(shù)據(jù)并不一定精確，非常容易出錯(cuò)，所以智能監(jiān)測(cè)儀器是有局限性的。

4、深度睡眠和淺度睡眠的區(qū)別

深度睡眠和淺度睡眠的區(qū)別性是非常大的。首先深度睡眠一般只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，而淺度睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，淺度睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的55%。而深度睡眠有助于消除疲勞，恢復(fù)精力，甚至還能提高免疫力等。淺度睡眠則導(dǎo)致第二天起床后容易疲倦，像整夜沒(méi)睡覺(jué)一樣累。此外淺度睡眠容易做夢(mèng)，而深度睡眠則不會(huì)。因此深度的睡眠比淺度的睡眠是更加有效的。

5、什么是深度睡眠

深度睡眠又被稱之為黃金睡眠。而深度睡眠是睡眠當(dāng)中最重要的一部分，一般只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。深度睡眠就是入睡以后大腦不進(jìn)行任何活動(dòng)的深度休息，并且整晚不會(huì)做夢(mèng)，直至第二天起床。起床后會(huì)覺(jué)得精力充沛，元?dú)鉂M滿。因?yàn)樯疃人郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這些對(duì)于恢復(fù)精力，免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。

參考文獻(xiàn)