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瑜伽的鍛煉方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-15 21:01:05來源:大眾養生網我要分享

1、練瑜伽能減肥嗎

瑜伽是需要肌肉力量的一種運動方式,對于比較瘦弱的女性朋友們來說是非常的容易拉傷,建議這一類的女性朋友們在增強肌肉力量以后再去進行鍛煉。不過堅持練瑜伽是能夠減肥的,這是一種燃燒脂肪的有氧運動。但一定要學會飲食和運動的配合才能夠減肥,對于減肥的效果來說也是因人而異,每個人的效果都是完全不同的,只有合理安排飲食才會讓效果更加明顯。

2、簡單的瑜伽減肥動作

人們在初始做瑜伽的時候要從最簡單的瑜伽減肥動作開始練起,不要一開始就增強自己的難度,一定要循序漸進,只有這樣才能夠讓自己的肌肉不會承受太多的壓力,從而導致損傷的情況發生。人們剛開始在練習的時候就可以仰躺在床上,兩手交叉放在胸前,用一只手放到腹部上面順時針和逆時針各轉50圈。然后將兩手分開放在腹上,再向下按摩十五十下,可以用憋氣的方式來練習。

3、睡前瑜伽促進睡眠又減肥

當人們在睡覺之前的時候就可以做瑜伽,這不但是有助于睡眠,還能夠達到減肥的作用。有很多的瑜伽動作都是不需要在瑜伽墊上面完成,只要在床上就可以完成的。將自己的雙腿彎曲,用雙腳抱住膝蓋部位,維持這個狀態大概10秒鐘時間。再將雙腳緩緩的放下,反復做這個動作是可以運動骨盆肌的,緊接著可以用自己的雙手從彎曲的雙腿部位中間穿過,抱住相貼的腳掌,利用腳掌的力量將自己的身體靠攏,維持10秒鐘。

4、減肥瑜伽減肚子

有很多的人由于現在的飲食習慣都比較不健康,缺乏適當的運動鍛煉,這個時候就很容易造成大肚腩的發生。這是非常影響到自己身材的美觀問題,這個時候就可以采取瑜伽的方法來減肥瘦肚子。首先要將自己的雙腿自然的分開,與肩同寬的,將雙臂放到身后以后拉直,與地面平行,慢慢地向前彎曲自己的腰部,胸部也要靠近雙腿部位,將雙手從下往上舉起來,做這個動作的時候呼吸不要急促。

5、瑜伽一個月能減多少斤

瑜伽一個月能夠瘦多少斤肯定每個人是不一樣的,不過只要堅持下去瘦身是完全沒有問題的。但是要促使自己不反彈發胖的話還是應該要堅持每天去做瑜伽運動,至少需要做一個月的時間,只有這樣才可以讓自己的體重一直維持在合理的范圍內。每天攝入的能量都消耗掉,才能夠使得自己減肥的速度更快,不要吃任何含有熱量高和高脂肪的食物。

參考文獻

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