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減肥的方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-12 13:29:59來源:大眾養生網我要分享

1、減肥的最好方法

減肥要科學合理的規劃飲食,早上應吃得有營養,中午應該吃的比較豐富,晚上可以吃水果或者蔬菜,每個星期至少堅持運動5到6天,一次運動時間應在40分鐘以上,運動項目主要是跳繩跑步、健美操、瑜伽練習等。堅持適當鍛煉和飲食控制,每個月減肥10斤并不難。注意,減肥應該科學合理,不要服用減肥藥,不能過分節食,也不能突然增加鍛煉強度,減肥前制定飲食計劃和健身計劃,根據減肥計劃按部就班的實施。

2、蘋果酸奶減肥法

減肥要科學合理的規劃飲食,早上應吃得有營養,中午應該吃的比較豐富,晚上可以吃水果或者蔬菜,每個星期至少堅持運動5到6天,一次運動時間應在40分鐘以上,運動項目主要是跳繩跑步、健美操、瑜伽練習等。堅持適當鍛煉和飲食控制,每個月減肥10斤并不難。注意,減肥應該科學合理,不要服用減肥藥,不能過分節食,也不能突然增加鍛煉強度,減肥前制定飲食計劃和健身計劃,根據減肥計劃按部就班的實施。

3、做俯臥撐能減肥嗎

蘋果酸奶減肥不會導致營養不良,不影響正常體力,不會挨餓。減肥時第一天吃蘋果,第二天喝酸奶,第三天和第四天保持正常飲食,然后重復上述減肥方法,一個月可瘦8到10斤。蘋果酸奶減肥法本質是節食減肥,所以減肥期間要控制食欲,想吃東西的時候可以適當分散注意力,比如看電影、聽音樂可以把注意力轉移,并且蘋果和酸奶可調節胃腸功能,促使毒素排出,不但能減肥,還能改善膚質,美白皮膚。

4、香蕉酸奶減肥法

單純做俯臥撐沒有減肥作用。做俯臥撐可以鍛煉腹肌、背部肌肉、胸部肌肉、肱三頭肌等。時常做俯臥撐可使得小腹部和肩膀肌肉更加結實,身材更加勻稱。做俯臥撐可消耗熱量,能夠作為減肥的鍛煉項目,但是單純做俯臥撐消耗的熱量有限,還應積極控制熱量攝入,減肥才有效果。做俯臥撐鍛煉強度較大,初次練習的人每天做俯臥撐數量不能超過30個,否則第二天手臂肌肉酸痛,無法繼續鍛煉。

5、生姜紅糖減肥法

香蕉和酸奶可以減肥,早上起床后先飲用一杯淡水,能清腸通便,然后吃香蕉,也有清腸通便的作用。早餐的時候喝一杯酸奶,配合吃一個蘋果或者一片面包,中午吃炒蔬菜,米飯吃一小碗,晚上可適當飲用蜂蜜,吃香蕉或者蘋果。香蕉酸奶減肥法主要作用是潤腸通便,排出腸道毒素,還可以補鈣和鐵,香蕉和酸奶熱量低,作為減肥套餐不用擔心體重上升。

參考文獻

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