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減肥怎么吃效果好

作者:大眾養生 時間:2016-03-11 08:24:23來源:大眾養生網我要分享

1、黑米粥減肥嗎

米粥是可以減肥的。首先黑米是屬于粗糧的一種,所以它含有大量的膳食纖維,因此人們食用之后很容易增強飽腹感,能夠使人們長時間不覺得饑餓,降低對其他食物的攝入量。這黑米還含有豐富的營養價值,尤其是維生素以及微量元素,但是它的脂肪含量卻很低。除此之外黑米粥不僅口感好,同時還可以長期食用,因為它的成分比較穩定,不會發生反彈。

2、減肥瘦身方法

生活中減肥瘦身的方法有很多,在眾多減肥方法中運動瘦身是不能缺少的,而且運動要以有氧運動為主,比如說跑步能夠瘦雙腿,而游泳不僅能減肥同時還能夠塑造身形,同時爬山或者是走樓梯還能夠提臀。其次飲食也能減肥,平時不僅要多喝水同時飲食還需要以水果還蔬菜為主,這樣能夠促進胃腸蠕動。除此之外,還可以進行醫療減肥,但是這種減肥方法會有副作用。

3、苦瓜減肥食譜

苦瓜減肥的食譜有很多,比如說炒山苦瓜、白玉苦瓜湯、苦瓜拌海帶芽、苦瓜肉卷、涼拌苦瓜等,同時苦瓜還可以同樣熱量低的食物如小黃瓜西紅柿等共同搭配,同時也可以做成苦瓜汁。苦瓜之所以能減肥不僅因為它熱量低,同時它還能夠抑制身體對脂肪的吸收;其次苦瓜還富含維生素,所以它能夠增強人體免疫力,同時還能夠清熱解毒,達到美容養顏的功效。

4、胡蘿卜減肥的方法

蘿卜是一款富含維生素和纖維素的食物,經常食用的話能幫助人們減肥。首先可以做成水煮胡蘿卜,將其清洗干凈后切成小片兒,放在水中煮到胡蘿卜片變軟為主,每天早晚空腹各一次。其次還可以把切好的胡蘿卜榨成汁飲用,一般堅持一個星期就能達到瘦身的目的。除此之外還可以和西紅柿、檸檬汁、西紅柿以及酸奶等一起榨汁,不僅瘦身還能營養身體。

5、黑米薏仁粥減肥

黑米薏仁雖然都屬于粗糧,但是二者一起減肥的效果并不顯著。生活中要想減肥可以直接喝黑米粥、胡蘿卜汁蜂蜜水以及水果沙拉等。其實要想減肥需要找到自己發胖的原因,如果是因為飲食結構不合理而導致的平時生活中要減少對辛辣、油膩以及糖分食物的攝入。不過如果是缺乏運動引起的還需要多參加一些戶外運動,比如說跑步、慢跑、瑜伽等。

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