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慢跑是一項減脂又健康的方法

作者:養生專家  時間:2013-06-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

運動減肥中慢跑是不錯的選擇,經常運動的人都了解,我們在運動減肥的前半個小時消耗的是食物的熱量,半小時以后減掉的才是真正的脂肪。慢跑減肥是一個不錯的選擇,但是它也需要很多的技巧,今天,就請健身教練給我們詳細介紹一下。

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慢跑運動減肥方法的技巧

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1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步,其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛煉。

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2、另外就是循序漸進鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

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3、不要幻想在短期內取得理想結果,只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天里,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此,一周內跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開始經常性鍛煉后,往往運動過量,這樣會導致不良后果。

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4、當心率每分鐘超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常后再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。因此,有心腦血管病的人,須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

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6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。

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慢跑減肥的技巧你現在是不是都明白了?如果一開始運動量要很大,還沒等到進入減脂階段就已經體力不支了。所以說,慢跑是一項減脂又健康的方法。?

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