jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

肩膀手臂瘦出來(lái)

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-08-09 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

不論是肌肉型還是肥肉型的手臂,都不是女孩子應(yīng)該有的,肌肉型給人以過(guò)于強(qiáng)悍的感覺(jué),肥肉型給人以懶惰難看的感覺(jué),那么怎么才能又有纖細(xì)的肩膀和手臂呢?一起來(lái)看一看!

手臂后側(cè)

動(dòng)作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅),右手彎曲在腦后,盡量下垂,然后拉起。請(qǐng)你不要太急躁,保持動(dòng)作的平穩(wěn),在動(dòng)作中確認(rèn)肌肉得到了鍛煉。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組10次。左右輪換。動(dòng)作二:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向后放在椅子上以支撐身體,然后利用手臂的力量移動(dòng)臀部向地面,再抬起至椅面。重復(fù)動(dòng)作2組,每組20次。

手臂前側(cè)

動(dòng)作三:請(qǐng)你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重復(fù)抬起放下的動(dòng)作3組,每組20次。動(dòng)作四:俯臥撐。這個(gè)不用多說(shuō)了,大家跟著圖片示范做就可以了,2~3組10次。

肩部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一:側(cè)飛鳥(niǎo)。站立,雙腳稍微分開(kāi)。雙手持啞鈴,慢慢向兩側(cè)抬起,直到與肩膀平行,放下。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組15次。動(dòng)作二:持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開(kāi)。雙手持鈴,注意握啞鈴的姿勢(shì),注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組15次。

每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)上都有提及要求的量,如果你是適癥人群,就必須做夠。女人就是得對(duì)自己狠一點(diǎn),不然永遠(yuǎn)不知道自己有多漂亮!

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問(wèn)答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門(mén)


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問(wèn)答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
  • 主站蜘蛛池模板: 国产美女主播一区| 久久久久久久久亚洲| www.日韩av.com| 欧美极品少妇与黑人| 亚洲伊人久久大香线蕉av| 欧美乱人伦中文字幕在线| 国产精品自产拍在线观看| 精品久久香蕉国产线看观看gif| 日韩av电影在线网| 最近中文字幕2019免费| 国产91在线高潮白浆在线观看 | 久久黄色av网站| 国产精品视频专区| 日韩小视频在线观看| 成人疯狂猛交xxx| 精品激情国产视频| 亚洲国产精品成人一区二区| 欧美在线视频网| 色悠悠国产精品| 国产主播精品在线| 久久久久久久久国产| 亚洲人成电影网站| 成人情趣片在线观看免费| 久久久久久久久久亚洲| 最近2019好看的中文字幕免费| 国产成人精品久久二区二区91| 日韩在线观看免费av| 亚洲精品二三区| 国产综合在线观看视频| 欧美激情久久久久久| 自拍偷拍免费精品| 91亚洲精品久久久| 久久久久久国产免费 | 成人网在线观看| 国产精品国内视频| 国内久久久精品| 欧美放荡办公室videos4k| 色系列之999| 在线看欧美日韩| 亚洲午夜性刺激影院| 亚洲综合一区二区不卡|