女性朋友到了30歲以后，鈣質的流失就明顯加劇，如果不及時不改，等到年邁體弱的時候吃進再多鈣質也不能吸收了，處于更年期的女性，鈣質流失尤為嚴重，因此一定要把好補鈣這道關!

補鈣要注意時間和服用技巧，才能達到最佳效果。補鈣劑最好在飯后服用，因為飯后的胃酸分泌最充分，在酸性環境里鈣的吸收會更好。鈣劑最好是分次服用，比如說一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用，吸收大概是20%也就是200毫克;如果要分兩次或者三次服用，吸收率會達到30%也就是300毫克，或者更多，這樣比一次服用效果會好一些。

另外，要盡量嚼碎鈣劑服用，嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。同時，最好在睡覺之前再服用鈣劑。比如說，一般人晚上都是在7點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血液中，轉化為血鈣維持。所以說如果是晚上7點鐘吃，差不多到晚上12點，食物中的鈣就消耗掉了。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜骨鈣的丟失。

更年期補鈣，避免鈣質流失

更年期單純補鈣還是不夠的，而且補鈣也不是越多越好，關鍵在于是否能將有效預防鈣質的流失。更年期如何補鈣，預防鈣質流失，本文推薦大豆異黃酮，因為大豆異黃酮是植物性雌激素，是目前國際上唯一安全有效的天然植物雌激素，可以彌補35歲以后的女性卵巢功能退化引起的體內雌激素水平下降的問題，在體內發揮雙向調節作用，安全，沒有任何副作用。

重要的是，它作用溫和，可以使體內雌激素始終維持在適當的水平，增加骨膠原蛋白的合成，從而減少骨鈣流失。

很多女性朋友都會問：更年期如何補鈣好?因為女性過了中年以后體內的鈣質在不斷流失，尤其即將處于更年期的女性，由于體內雌激素的下降，鈣質的流失更加嚴重，所以更年期補鈣是件很重要的事。

不要將鈣質流失不當回事，缺失鈣質會造成骨質疏松，甚至引起骨科的疑難雜癥，養生要防范于未然，而非亡羊補牢，那時可就晚了!